Le concept de soins personnels existe depuis des décennies, mais il a pris son envol ces dernières années en tant que mode adopté par les individus, en particulier dans la génération du millénaire. La pandémie de coronavirus a encore popularisé l'idée de prendre soin de soi alors que des millions de personnes étaient confrontées aux défis sans précédent de naviguer dans une pandémie, de mettre en quarantaine et de prendre soin des autres qui l'accompagnaient.
Qu'est-ce que cela signifie de pratiquer l'auto-soin? Toute discussion liée aux soins personnels doit commencer par le Black Panther Party for Self-Defense. Alors que le terme «soins personnels» était utilisé dans les cercles médicaux comme un concept permettant aux patients de prendre soin d'eux-mêmes, ce sont les dirigeants du Black Panther Party qui ont redéfini les «soins personnels» comme une pratique permettant à la fois de survivre à l'incarcération et à la vie plus large. préjudice qu'une société raciste cause à la santé physique et mentale des Noirs. La nutrition, le yoga, l'exercice et la méditation sont devenus des activités concrètes enseignées par les dirigeants de Black Panther au service du programme en dix points du parti, rédigé en octobre 1966.
Au fur et à mesure qu'ils gagnaient en popularité, les soins personnels ont été absorbés dans la formation et les pratiques pour des emplois particulièrement stressants, épuisants ou traumatisants, comme les travailleurs sociaux et certains travailleurs des professions médicales. L'idée derrière les soins personnels dans ce domaine a évolué pour prendre soin de soi afin que vous puissiez continuer à faire un travail difficile. Cette même philosophie est pratiquée par des militants et des organisateurs qui utilisent les tenants de l'auto-prise en charge comme un moyen de faire face au travail important mais épuisant des principaux mouvements sociaux sur le terrain. Vous ne pouvez pas soutenir un tel travail, selon l'argument, si vous ne prenez pas également soin de vous-même. Audre Lorde l'a bien résumé en 1988 lorsqu'elle a écrit :"Prendre soin de moi n'est pas de l'auto-indulgence, c'est de l'auto-préservation et c'est un acte de guerre politique."
Aujourd'hui, les soins personnels sont un terme bien connu qui a été intégré - certains pourraient dire approprié - dans l'industrie plus large de la santé et du bien-être. Les milléniaux sont peut-être plus soucieux de prendre soin d'eux-mêmes que les générations plus âgées, car ils sont également plus attentifs à leur santé mentale, et les soins personnels jouent un rôle important dans un esprit sain, en particulier pour ceux qui souffrent de maladies mentales et chroniques.
Même s'il s'est peut-être éloigné de ses racines radicales, les soins personnels peuvent toujours être un moyen de prendre soin de soi dans un système injuste - traiter les symptômes d'une société afin que nous puissions la traverser avec au moins un peu de bonheur, et peut-être un peu d'énergie. reste à faire les choses que nous aimons, à prendre soin les uns des autres et à travailler pour créer un système qui profite à tous.
Bien que les célébrités ne soient généralement pas confrontées aux difficultés pour lesquelles les soins personnels ont été conçus à l'origine, leur influence définit souvent les tendances, et cela peut être une bonne chose lorsqu'il s'agit de prêter attention à notre bien-être mental et d'apprendre à prendre soin de soi. Sunday Citizen a compilé une liste de 15 façons dont les célébrités pratiquent les soins personnels, en utilisant des interviews et des articles de blog. De la méditation à la cuisine en passant par la thérapie, lisez la suite pour découvrir comment certaines de vos célébrités préférées se montrent un peu amoureuses.
1 / 15 Jennifer Aniston a parlé des différentes façons dont elle prend soin d'elle-même pendant des décennies, bien avant que ce ne soit une tendance ou un hashtag. Bien que sa routine ait certainement changé plusieurs fois au fil des ans, elle a rompu ses habitudes actuelles dans une interview de juin 2021 avec E! Nouvelles. Aniston a déclaré au point de vente que sa priorité n ° 1 était "la méditation, c'est une évidence". Pendant la première heure de sa matinée, elle reste complètement à l'écart de son téléphone - cela signifie pas d'e-mails et pas de réseaux sociaux - choisissant de commencer sa journée de manière plus ciblée :méditation, journal et temps avec ses chiens Clyde, Sophie, et Lord Chesterfield. L'ancienne élève de "Friends" a déclaré que ces pratiques l'aidaient à "se préparer pour la journée à venir", à rester consciente et à avoir l'impression qu'elle s'épanouissait mentalement, psychiquement et spirituellement.
2 / 15 Jennifer Aniston n'est pas la seule célébrité à se tourner vers la méditation pour prendre soin d'elle-même. Le prince Harry a révélé sur un podcast qu'il pratiquait également la méditation quotidiennement et qu'il l'utilisait souvent pour faire face aux abus de la presse négative et des médias sociaux. L'ancien royal senior a déclaré:"L'importance de créer du temps dans votre journée pour respirer et vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment, cela renforce une certaine résilience." Il a été scientifiquement prouvé que la méditation, le processus d'entraînement de votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées, réduit le stress et l'anxiété, abaisse la tension artérielle et améliore la conscience de soi. Essentiellement, la pratique équilibre les systèmes de votre corps et les force à se détendre, ce qui vous permet ensuite de ressentir des émotions plus positives comme le bonheur et le calme.
3 / 15 La routine de soins personnels de Demi Lovato implique une foule de petites choses, de la méditation à la musique en passant par les massages, qui s'additionnent avec le temps. Dans une interview avec Apple Music, une méthode unique dont ils ont discuté est l'aromathérapie. Bien que les avantages scientifiques des huiles essentielles ne soient pas encore pleinement compris, des études ont montré qu'elles pourraient contribuer à améliorer l'humeur, à réduire les niveaux d'anxiété et à améliorer le sommeil. Les huiles peuvent être utilisées de différentes manières, comme dans les diffuseurs ou les bâtonnets aromatiques, mais les experts s'accordent à dire que les meilleures et les plus sûres façons de les utiliser sont les huiles corporelles ou les accessoires d'aromathérapie. L'huile de lavande, l'huile d'arbre à thé, l'huile de menthe poivrée et l'huile de citron sont parmi les variétés les plus populaires et sont souvent les plus faciles à trouver pour les débutants.
4 / 15 Équilibrer la maternité et être la plus grande joueuse de tennis de tous les temps n'est certainement pas une tâche facile. Afin de s'assurer qu'elle donne le meilleur d'elle-même dans les deux rôles, Serena Williams fait un effort concerté pour se réserver du temps pour prendre soin de soi au moins une fois par semaine. Ses activités préférées varient, mais l'un des piliers est de jouer à des jeux vidéo sur sa Nintendo Switch. Bien que le jeu ne soit peut-être pas la première chose qui vient à l'esprit pour beaucoup d'entre nous, il existe des avantages prouvés pour la santé mentale qui découlent d'une séance absorbante. À savoir, en jouant à des jeux vidéo, le cerveau entre dans ce qu'on appelle un état de flux, qui est similaire à la méditation. Dans cet état, le cerveau devient hyperconcentré sur la tâche à accomplir et cesse de générer d'autres pensées intrusives, ce qui nous permet de nous éloigner du chaos de la vie normale.
5 / 15 Lady Gaga a été ouverte et honnête avec ses fans au sujet de sa lutte contre la santé mentale tout au long de ses années aux yeux du public. Elle a également parlé des pratiques, comme la gratitude, qui l'aident à faire face à la maladie mentale et lui permettent de prendre soin d'elle-même dans ses moments les plus bas. Selon l'Université de Harvard, pratiquer la gratitude, ou montrer une appréciation reconnaissante pour les choses tangibles et intangibles que nous recevons, a été fortement et systématiquement associé à un plus grand bonheur. Il a également un impact majeur sur la santé physique, améliorant le sommeil, renforçant l'immunité et diminuant le risque de maladie. Tenir un journal de gratitude, compter vos bénédictions ou écrire des notes de remerciement sont d'excellents moyens de commencer à pratiquer la gratitude dans votre propre vie.
6 / 15 La pratique de soins personnels la plus importante de l'actrice et activiste Laverne Cox? Thérapie. Elle a déclaré au magazine Parade qu'elle était en thérapie et en dehors depuis 20 ans et qu'elle avait maintenu ses rendez-vous hebdomadaires par chat vidéo pendant la pandémie de COVID-19. Un bon thérapeute vous aide à développer des outils pour gérer les émotions difficiles afin que vous puissiez vivre une vie plus heureuse, saine et équilibrée. Le travail n'est pas toujours facile - c'est certainement beaucoup plus difficile que d'appliquer un masque facial ou de s'asseoir pour une pédicure - mais cela peut littéralement changer la vie de ceux qui s'engagent dans le processus.
7 / 15 Emma Roberts est peut-être connue pour être un rat de bibliothèque – consultez son club de lecture en ligne, Belletrist – mais plonger dans un grand roman n'est pas la seule façon dont l'acteur pratique les soins personnels. Roberts a déclaré au British Vogue qu'elle était devenue obsédée par les bains sonores pendant sa quarantaine COVID-19, et qu'elle les faisait régulièrement comme un peu de méditation. Pour les non-initiés, un bain sonore est exactement ce que vous pensez qu'il est :des vagues de sons apaisants et en écho provenant d'instruments à vent et de percussion traditionnels. On pense que les vibrations émises pendant un bain sonore aident à soulager les symptômes de stress, de fatigue et de dépression. Bien que les experts s'empressent de dire que les bains sonores ne doivent pas remplacer les traitements plus traditionnels, ils s'accordent à dire que l'exercice auditif peut être un excellent complément aux méthodes plus éprouvées.
8 / 15 L'ancienne première dame Michelle Obama en sait long sur les horaires chargés et le stress au travail. Mais plutôt que de succomber à la pression, ces réalités l'ont poussée à s'exprimer davantage sur l'importance de donner la priorité à vous-même et à vos besoins. Lors d'un discours au 25th Anniversary Essence Festival à la Nouvelle-Orléans en 2019, elle a déclaré:«Nous devons commencer à avoir des conversations… sur les raisons pour lesquelles il est si difficile pour nous, en tant que femmes, de nous mettre en avant», notant:«Si nous n'avons pas notre acte ensemble en tant que femmes… nous ne pourrons pas mettre nos enfants sur la bonne voie. Elle a révélé sur Instagram que ses méthodes préférées de soins personnels comprennent des exercices réguliers, un bon sommeil et du temps pour se ressourcer. Alors que les chercheurs s'accordent depuis longtemps sur le fait que l'exercice régulier peut aider à lutter contre des conditions telles que la dépression et l'anxiété, grâce à la libération de substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine, de nouvelles études montrent que c'est aussi un stimulant de l'humeur. Il a été démontré que seulement 10 minutes d'activité par jour, comme la marche ou le jogging, augmentent considérablement le niveau de joie, de bonheur et de satisfaction des gens.
9 / 15 Comme Michelle Obama, Adam Levine prend soin de son bien-être général en bougeant régulièrement son corps. Le leader de Maroon 5 préfère le yoga à toutes les autres formes d'exercice, écrivant sur Instagram que "cela a eu un impact si profondément positif sur ma vie au fil des ans". Il passerait au moins une heure par jour à l'entraînement et l'emporterait même avec lui sur la route.
La Dre Natalie Nevins, médecin de famille ostéopathe certifiée et instructrice de Kundalini Yoga, connaît une chose ou deux sur les bienfaits du yoga. Elle a déclaré à l'American Osteopathic Association :"La pratique régulière du yoga crée de la clarté mentale et du calme, augmente la conscience du corps, soulage les schémas de stress chroniques, détend l'esprit, centre l'attention et aiguise la concentration."
10 / 15 Lorsque la pandémie de COVID-19 a frappé, Viola Davis, comme beaucoup d'entre nous, s'est retrouvée avec beaucoup plus de temps libre. Elle a donc choisi quelques nouveaux passe-temps, comme la cuisine, dont elle fait partie intégrante de sa routine de soins personnels. Cuisiner, que vous suiviez une recette étape par étape ou que vous inventiez un tout nouveau plat, est une activité créative. Et il a été démontré que la créativité améliore les fonctions cérébrales, la santé mentale et la santé physique. Si cuisiner n'est pas votre rythme, envisagez d'ajouter une autre activité créative à votre routine, comme l'écriture, le dessin ou l'artisanat, et regardez les avantages commencer à s'additionner.
11 / 15 L'une des femmes les plus occupées d'Hollywood, Oprah a dû apprendre à donner la priorité aux soins personnels afin d'éviter l'épuisement professionnel. La principale façon dont elle se montre un peu d'amour et recharge ses batteries est de prendre un jour de congé. La magnat a écrit sur son site Web :« Je me donne toujours le dimanche comme base spirituelle de renouveau – un jour où je ne fais absolument rien. Je m'assois dans mon pyjama ou je fais une promenade, et je m'accorde du temps pour ÊTRE - B-E majuscule - avec moi-même. Quand je ne le fais pas, je deviens absolument stressé, irritable, sujet à l'anxiété et je ne suis pas la personne que je veux être dans le monde. Bien que vous n'ayez peut-être pas le luxe de prendre une journée entière de congé chaque semaine, essayez de prévoir au moins un petit bloc de temps non négociable pour faire tout ce qui fait chanter votre cœur. Vous êtes sûr de vous sentir plus détendu et centré après coup.
12 / 15 Frank Ocean est peut-être au début de la trentaine, mais sa peau semble appartenir à une vingtaine d'années grâce à son dévouement à une routine de soins de la peau précise. Le musicien a tout raconté à GQ sur sa pratique de soins personnels en disant:"J'ai besoin de la crème de nuit parce que quand je me réveille, je me sens très belle, hydratée et prête à avoir des gens qui me regardent dans les yeux. C'est le hack de la vie juste là. Sanam Hafeez, psychologue, est d'accord avec Ocean sur l'importance d'une routine de soins de la peau, notant sa valeur en tant qu'acte de soins personnels physiques ainsi que de soins personnels mentaux. Elle a dit à Byrdie :« Une routine de soins de la peau, comme toute autre forme de soins personnels, peut être apaisante et calmante. À un niveau plus profond, cela vous donne l'impression de vous honorer esthétiquement, en prenant du temps pour vous. Ces quelques minutes, si elles sont passées à travers les étapes de manière rythmique, calme et déterminée, peuvent presque être méditatives. »
13 / 15 Comme elle a construit un empire avec des produits et des informations sur les soins personnels, il ne devrait pas être surprenant d'apprendre que Gwyneth Paltrow a une routine de soins personnels très spécifique. L'actrice et entrepreneure a déclaré au British Vogue qu'elle "essaie de se réserver 20 minutes à la fin de chaque journée pour prendre un bain, mettre un masque et lire, écouter des podcasts ou simplement envoyer des SMS sur" Tiger King ". Souvent avec un lourd verre de whisky japonais. Des études récentes ont montré que Paltrow, et d'autres personnes qui aiment le bain, peuvent être sur quelque chose, car des bains chauds réguliers peuvent avoir un impact plus important sur votre humeur que l'exercice physique régulier. La théorie est que l'eau chaude aide à réguler les rythmes circadiens, qui se désynchronisent souvent pendant les périodes de vie stressantes, anxieuses et dépressives.
14 / 15 Une autre célébrité qui aime se détendre avec un bain chaud, Mindy Kaling ajoute des sels de bain à son bain de fin de journée. L'acteur, écrivain et producteur remercie son publiciste de l'avoir tournée vers la tendance, disant qu'elle transforme le rituel en un clip vidéo de Mariah Carey, avec des pétales de rose, des bougies et un verre de vin. Les sels d'Epsom, comme ceux que Kaling utilise, sont souvent recommandés par les spécialistes de la santé intégrative pour leurs bienfaits physiques et mentaux. Le minéral est connu pour détendre les muscles, en particulier ceux des épaules, du dos, du cou et du crâne, où de nombreuses tensions sont généralement exercées. On pense également qu'il aide à stabiliser l'humeur et à soulager des conditions telles que la dépression, l'anxiété et le stress. Aussi peu que 15 minutes de trempage dans un bain de sel d'Epsom suffisent pour profiter de la myriade d'avantages.
15 / 15 À plus d'une occasion, le rappeur Snoop Dogg a partagé des photos de ses manucures sur Instagram. L'interprète de "Gin and Juice" semble préférer une manucure française simple avec des pointes en noir et blanc, mais il n'hésite pas à faire du nail art plus détaillé lorsque l'occasion l'exige. Il a même défendu son habitude contre les ennemis, à la 50 Cent, en disant "les vrais playas gardent leurs ongles frais et trempés à la pointe". Obtenir une manucure ou une pédicure dans un salon peut sembler une indulgence frivole, mais cela peut en fait être un moyen puissant de prendre soin de soi. L'heure que vous passez dans le fauteuil agit comme une sorte de temps mort forcé, vous obligeant à prendre du recul par rapport au rythme effréné de la vie quotidienne et à rester immobile pendant que votre vernis sèche. Associez ce temps d'arrêt forcé à des pratiques de respiration profonde, et vous pouvez sortir du salon en vous sentant comme une toute nouvelle personne.
